december 17, 2025
Blood Flow Restriction (BFR) training is een trainingsmethode waarbij we met een brede cuff (band) tijdelijk de bloedafvoer van een arm of been beperken. De toevoer van zuurstofrijk bloed blijft intact, maar de afvoer wordt afgeremd. Hierdoor ontstaat er sneller spiervermoeidheid, zelfs bij lichte belasting.
Het grote voordeel: we kunnen trainen met slechts 20–30% van de maximale kracht, terwijl de spier toch een sterke groeiprikkel krijgt.
Bij artrose – ook wel gewrichtsslijtage genoemd – zijn pijn en stijfheid vaak de beperkende factor. Toch is juist spierversterking essentieel om het gewricht te ontlasten.
BFR-training maakt het mogelijk om:
Spieren sterker te maken zonder zware belasting
Bewegen comfortabeler en veiliger te houden
Spiermassa te behouden, ook bij pijn of verminderde belastbaarheid
Deze aanpak sluit goed aan bij onze actieve visie op fysiotherapie bij artrose, waarbij bewegen centraal staat.
Bij GCK Fysiotherapie werken we met comfortabele, brede cuffs die veilig worden ingesteld. Een training bestaat vaak uit:
Oefeningen zoals leg press of knie-extensie
15–30 herhalingen per set
Korte rustpauzes
Lage weerstand, hoge spiervermoeidheid
De training voelt pittig, maar blijft veilig en goed controleerbaar onder begeleiding van de fysiotherapeut.
BFR-training is uitgebreid onderzocht. Studies laten zien dat deze methode:
Spierkracht en spiermassa behoudt of vergroot
Veilig is bij mensen met artrose
Effectief is in revalidatie na een operatie
Daarom wordt BFR steeds vaker ingezet als aanvulling binnen fysiotherapie.
Kniepijn kan ontstaan door overbelasting, instabiliteit of slijtage (artrose). Zware krachttraining is dan vaak niet haalbaar. Met BFR kunnen we de bovenbeenspieren effectief trainen zonder extra druk op het kniegewricht.
Dit is vooral waardevol bij:
Knie-artrose
Langdurige kniepijn
Instabiliteit of spierzwakte rondom de knie
Meer hierover leest u ook op onze pagina kniepijn.
Na operaties zoals een knieprothese of voorste kruisbandreconstructie treedt vaak snel spierverlies op. In veel gevallen kan binnen 1 tot 2 weken gestart worden met BFR-training, mits de wond goed geneest en de arts akkoord geeft.
Vroeg starten helpt om:
Spierkrachtverlies te beperken
Het vertrouwen in bewegen te behouden
De revalidatie efficiënter te laten verlopen
Bij het ouder worden neemt spierkracht af, wat invloed heeft op balans en zelfstandigheid. BFR is juist voor ouderen geschikt omdat zware gewichten niet nodig zijn.
Binnen onze aanpak fysiotherapie voor ouderen in Hilversum zetten we BFR in om:
Spierkracht te verbeteren
Valrisico te verkleinen
Langer zelfstandig te blijven wonen
Dit sluit aan bij onze bredere visie op actief en veilig ouder worden.
Is BFR-training veilig?
Ja, mits correct toegepast en begeleid door een fysiotherapeut. We stemmen de druk en oefeningen altijd af op uw situatie.
Doet BFR-training pijn?
De training voelt intens door spiervermoeidheid, maar scherpe pijn is niet de bedoeling.
Is BFR altijd onderdeel van de behandeling?
Nee. BFR is een aanvullende methode binnen een persoonlijk behandelplan.
Voor wie is BFR geschikt?
BFR is geschikt bij artrose, kniepijn, na een operatie en bij ouderen die moeite hebben met zware krachttraining.
Blood Flow Restriction training is een veilige, effectieve en wetenschappelijk onderbouwde aanvulling binnen fysiotherapie bij artrose, kniepijn en revalidatie. Door slim te trainen met lage belasting helpen we u sterker te worden en actief te blijven.
👉 Wilt u weten of BFR-training past bij uw situatie? Neem gerust contact met ons op voor een intake of adviesgesprek. Wij zijn gevestigd in het Gezondheidscentrum Kerkelanden.
Tags / Categorie:
Deel dit bericht :
"Deskundige begeleiding in gemoedelijke, vriendschappelijke sfeer. Planning fitness sessies m.b.v. de app bijzonder handig."
Fysiotherapie
"Heel blij met Ruud Wempe, hij weet me altijd weer flexibel naar huis te sturen waar ik de deur binnenkwam met (veel) pijn of ongemakken. Echt top!"
Fysiotherapie
"Vriendelijke en kundige fysiotherapeuten, streng wanneer het moet. Prettige oefenruimte, laagdrempelig, goede kwaliteit apparaten. Ik kom hier al 3 jaar naar tevredenheid."
Jan Hillov
Fysio Fitness